cwiczenia na chude nogi

Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]

*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://img38.imageshack.us/img38/2972/usls.jpg http://img843.imageshack.us/img843/1573/337y.jpg http://img11.imageshack.us/img11/8813/0xdm.jpg http://img38.imageshack.us/img38/5630/shva.jpg Wiek : 15 Waga : 69 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne [...]

[...] wieczorem ) w 25 min. 2. karnityna jak masz to lykaj przed treningiem, HMB 4x po 1 gr. rano naczczo, przed treningiem, po i przed snem 3. trening : triceps i biceps po dwa cwiczenia 3,4 serie zacznij cwiczyc nogi (chociaz na maszynach) pobudzisz caly organizm do wydzielania wiekszych ilosci testosteronu i wkrecisz go na wyzsze obroty. Aeroby [...]

[...] na biodrach i nogach, druga z kolei na brzuchu), ktore skrzetnie pilnuja, aby nie stracic tluszczu, wiec tam on bedzie najbardziej oporny, ale wytrwalosc i regularnosc w cwiczeniach i diecie skutecznie temu zaradzi! niedlugo bede miala wiecej czasu wiec planuje zaczac co najmniej 3 x w tygodniu chodzic na basen i jak bedzie cieplej rower no i [...]

[...] te 3 miechy nabralem troche masy ale nie cwiczylem nog i zaczynaja mnie kolana bolec i postanowilem zaczac je cwiczyc bo mam je bardzo chude w porownaniu do reszty.Jakie sa cwiczenia najlepiej dzialajace na nogi?Sklepalem takie cos pewnie zle ale co tam : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12,10,8,6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12,10,8,6 [...]

[...] i ladny wyglad, rece masz chude wiec pare cm. miesnia nie bedzie widac Zdobyte miesnie wyrownaja dysproporcje i skozystaja z tluszczu umiejscowionego w nogach. Na nogi rob cwiczenia o duzej (15-20) ilosci powtorzen Zawsze troche HIITa mozna zrobic w domu wieczorem, a w weekend aeroby W linku podwieszonym masz zasade jak wyliczyc sumaryczne [...]

Waga rano: 90.5kg Samopoczucie: średnie Motywacja: Wysoka Papu: Dziś czyste mięcho. W praktyce oznacza to chude wędliny, chudy twaróg i dużo wody. Na kolację małe załamanie kanapeczka (chleb domowej roboty) z pasztetem domowej roboty i kawałek łososia. Ćwiczenia: Tak jak wspominałem do aikido dołożyłem szermierkę. Specyfiką treningu szermierki [...]

Czekajcie, to uważacie,że niepotrzebna jest redukcja? Jeżeli nie redukcja to co? Bo chcę zaznaczyć, że nie macie do czynienia z dziewczyną opętaną manią odchudzania ;) nie zależy mi na zbiciu wagi (wagę podałam orientacyjną, bo nawet takowej nie posiadam) Moim najważniejszym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zarysowanie mięśni ;) 1. [...]

dupa to rośnie od siedzenia przed tv :) o przysiady się nie bój. nie widzę też sensu skracania zakresu ruchu w mc. dobra technika i ładnie robi się mc z ziemi. masz niezłą wage i masę, dałeś zdjecie tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w [...]

[...] - nie odchudza się z kilogramów, a z tłuszczu, ty najwyraźniej o tym zapomniałeś. No z tego co czytałem , dieta jest najwazniejsza i w zupełnosci wystarczy aby schudnąć a cwiczenia są tylko dodatkiem wspomagającym ten procec ( przyspieszajacym) Na logike - nie bedziesz miał diety a bedziesz cwiczył = nie schudniesz. Jesli jednak trzymasz diete [...]

Daj sobie spokój z tym trenerem zanim zrobisz sobie krzywdę. Dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha, a tylny łańcuch funkcjonalny jak miętki ch..? Ćwiczenia w seriach po 8-6-4, a mierzyłaś kiedykolwiek maksy? W ogóle widząc, że ktoś proponuje Ci wielostawowce na Smith'ie powinnaś brać nogi za pas i uciekać jak najdalej się da, nie oglądając się za [...]

Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]

ale jakie cwiczenia wykonywac zeby najwiecej go z brzucha splaic bo nogi mam chude rece tez niech rosna:p i jakie suple do tego jakies na katabolizm i oczywiscie mniej kalori w diecie ale ile??do tego HIT czy Aeroby??

[...] 63 Łydki mam ale bardzo chude, i nie wiem jak je ruszyc :( teraz obw to ledwo 40. Trening teraz 5 razy w tygodniu. Na duże partie 5 cwiczen po 5 serii. Na małe partie 3 cwiczenia po 4 serie. Wszystkie łączone. Szczerze to przeglądałem wiele róznych treningow i juz nie mam pomyslu jak go sobie teraz ulozyc. Ogolnie rzecz biorac niebawem mi [...]

Nie krzyczcie :( Pogodziłam się już z tym że być może nigdy nie będę miała takiej sylwetki jaką bym chciała. Nie podobają mi się chude patyki, podobają mi się sylwetki wysportowane. A moje nogi są odporne na wszelkie ćwiczenia. Do bioder w górę jestem zadowolona. Chodzi mi o te buły w górnej części ud i przy kolanach. No nie powiecie mi że to jest [...]

[...] nie doprowadzi to do tego, ze bede mial zbyt chude np: rece i nogi, bo w chwili obecnej nie musze z nimi nic robic, tylko o brzuch mi chodzi. Czyli musze robic ogolnie rozne cwiczenia, tak zeby jak najbardziej sie spocic ? To wydaje mi sie najlepsze bieganie i np: rower na siłce, gimnastyka itp. A ten pas to o ile % mniej wiecej pomoze mi zrzucic [...]

Tak wiele pytań jest na forum ,że pomyślałem,że wkleje moje ciekawostki,kture uzbierałem szperając po necie i po forum,mam nadzieje,że się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ [...]

Siemka.Zaczne od razu- jakie ćwiczenia śą dobre na nogi, żeby od kolana w góre były umięśnione? Zaznacze że ćwicze nogi 2 razy w tygodniu od roku i kiszka niby 61 cm ale przy dupie...!1 dzień przysiady (20x70,14x80,10x94,8x100kg)i martwy, który do niedawna robiłem na prosych nogach, ale wujas ciężarowiec stay skarcił mnie za to, że kręgosłup itp i [...]